做仰臥起坐如何減肥

　　減肥是女性的普遍話題，因為大家都喜歡好身材，喜歡苗條而優美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運動，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠專業，從而存在很多誤區，嚴重者可能會有反噬。

　　仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會選擇的腹部減肥運動之一。的確仰臥起坐是一個不錯的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時要注意些什么呢？接下來給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認為做仰臥起坐時起身高度越大越能達到效果。正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習

　　溫馨提示：做仰臥起坐時配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現便秘問題的好方法。

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