個人如何練出腹肌

　　腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。個人如何練出腹肌的呢，我們來看看。

　　到底該如何來鍛煉才能夠幫助我們鍛煉出更好看的腹肌呢?鍛煉腹肌不是什么運動方法都能用到的，很多運動雖然說可以減肥，可以健身，但是對于腹肌的鍛煉來說是得不到什么好的效果，在做腹肌鍛煉的時候必須要嚴格的要求自己，做好自己肢體的伸展運動，那么該如何來鍛煉腹肌才是最好的呢?

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

　　正確的練習頻率：1周3次。

　　鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好

　　把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

　　只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　如何來做這些運動才是最好的腹肌鍛煉方法呢?希望我們上面的介紹對大家鍛煉腹肌的道路有很好的幫助，但是大家一定要記住了，鍛煉腹肌不是段時間內就能夠完成的，腹肌的鍛煉必須要講究時間，時間長久一點，那么鍛煉所得到的效果也是最好的。