怎么學(xué)自由泳

　　當(dāng)小孩到了一定年齡，就可以學(xué)習(xí)自由泳。雖然自由泳是一種比較難學(xué)的泳式，但有基礎(chǔ)后，學(xué)習(xí)速度會(huì)快很多。下面小編為大家介紹怎么學(xué)自由泳，希望能幫到大家！

　　怎么學(xué)自由泳

　　正確的姿勢

　　任何運(yùn)動(dòng)的基本姿勢，如果不正確的話，將無法學(xué)好該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。尤其在游泳時(shí)，姿勢不對，就會(huì)招來很多抵抗，自然也不能游得快。所以，需要掌握正確的姿勢。學(xué)習(xí)時(shí)，輕輕吸一口氣，充分伸直頭部，平浮在水面，手腳輕輕伸直。

　　手臂的動(dòng)作

　　在游泳時(shí)，手是左右交互劃動(dòng)的，通常在水面下15-20公分的地方劃動(dòng)。劃水時(shí)，把全身力量專注在手掌上，沿著身體的中心，向后方猛然劃去。最后利用手腕把水甩掉，再輕輕地從水中向前伸去。

　　腳部動(dòng)作

　　用兩腳交互用力打水，來增加身體的浮力和推進(jìn)力。練習(xí)時(shí)，可以利用容易上浮的木板做輔助，然后按住浮板，用力打水。打水時(shí)，腳要像竹編一樣柔軟。

　　怎么提高自由泳的速度

　　下面我們嘗試采用幾種練習(xí)方法來看看是否能對提高速度有效果：

　　1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。（如果有人幫忙計(jì)算更好，沒有就自己默默算一個(gè)大概）。

　　2、在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時(shí)放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。

　　3、第三步，停止打腿，只做劃臂動(dòng)作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進(jìn)行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。

　　4、第四步，加入打腿動(dòng)作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。

　　同樣以25米或者50米做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時(shí)間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時(shí)候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。

　　這種練習(xí)在于，首先強(qiáng)化對劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強(qiáng)對手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎(chǔ)上，如果加大劃水力度同時(shí)逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會(huì)得到提升。

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