睡前在床上能做什么運(yùn)動

　　運(yùn)動是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，大家一定要抽出時(shí)間做運(yùn)動。下面小編為大家介紹睡前在床上能做什么運(yùn)動，希望能幫到大家！

　　睡前在床上能做什么運(yùn)動1

　　動作一、腰腹減肥運(yùn)動

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

　　動作二、小腰運(yùn)動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　溫馨提示，在睡前可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，但不宜過激烈或者運(yùn)動量過大的，會影響晚上的.睡眠質(zhì)量。

　　睡前在床上能做什么運(yùn)動2

　　仰臥起身

　　將身體平躺仰臥在床上，然后兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時(shí)保持這個(gè)東西5秒鐘，然后慢慢放下，恢復(fù)最開始的動作，反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止，這個(gè)動作能收緊大腿根部的`贅肉，使腰部更苗條。

　　平躺瘦腿

　　仰臥平躺在床上，兩手自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直并攏，然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠攏，并保持這個(gè)姿勢5秒，反復(fù)練習(xí)，直到腰腹部感到酸軟，這個(gè)運(yùn)動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。

　　甩臂擺腿

　　仰臥平躺在床上，兩腿并攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然后兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個(gè)姿勢5秒，然后反向動作，這個(gè)運(yùn)動能纖細(xì)腰部，加入腰部脂肪燃燒。

　　俯臥抬頭

　　俯臥在床上，兩手支撐身體，兩腿伸直并攏，然后慢慢抬頭直到極限，然后保持這個(gè)姿勢5秒，恢復(fù)后反復(fù)練習(xí)，這個(gè)運(yùn)動能拉伸背部肌肉。

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