跳高的基本訓練過程

　　跳高是田徑運動的田賽項目。以下是小編整理的跳高的基本訓練過程，歡迎參考閱讀!

　　跳高的基本訓練過程 篇1

　　一、嚴格專門練習

　　在跳高訓練中，我一向重視技術的培養，也多次要求學生做“技術派”而不要做“玩命派”。運動員應該是刻苦加動腦筋才行，不能單憑著一股蠻勁或個人情緒練。那種不重視技術、只憑著速度和力量“玩命跳”的方法，或者情緒好了就好好練，情緒不好就不好好練，甚至不練的做法，我是不贊成的。

　　我所指導的幾個最好的學生，如鄭鳳榮、倪志欽、鄭達真、楊文琴等，他們最大的特點和成功之處，就是都屬于技術型運動員，這也是因為我們在平時的訓練中，對每一個專門練習動作都要求得非常嚴格的結果。從鄭鳳榮開始我就形成了一個培訓慣例，或者說建立了一種“制度”，就是練習的動作如果不正確就不能下課回家。在整個練習過程中，始終要求練習的質量，因為只有使所有專門練習的技術動作正確了，才能學習和掌握正確的完整技術，在大強度練習的時候，技術動作才能表現得相對穩定，成績才能得到相應提升。如果對平時的各種練習要求不嚴格，一旦形成錯誤定型就很難改進。

　　過去我在蘇聯的時候練過多年的體操，也正是由于這個緣故，使我在跳高教學訓練中對每個練習動作要求很嚴格，必須完成得干凈利落。除此之外，還一定要讓運動員明白為什么如此要求，這樣要求的益處何在。只有明白其中的道理，運動員才能在訓練中變得自覺、有毅力。即便訓練中碰到困難與挫折，也會始終保持戰勝一切的信心與決心，決不向困難低頭。

　　二、嚴格技術教學

　　要保證運動員掌握正確的跳高技術，教練員首先要對技術有一個正確的認識和理解。

　　記得有一次我帶倪志欽在基層做訓練示范課的時候，因為教學過程的需要，我有意識讓他做一個錯誤動作!可他反復做了幾次也沒做出來，我問為什么，他說因為你從沒教過我這樣的錯誤技術動作，所以我無法做出來。這就是我在技術教學中，嚴格規范技術動作和練習質量的結果。每次練習如果技術動作完成得不好，我會毫不客氣地讓他們做到正確為止。因為如果平時要求不嚴格，久而久之，技術就可能變形，容易形成錯誤的動作定型。

　　我認為，作為教練員應該知道一個教學的規律，那就是你一開始教給運動員什么樣的技術，運動員就形成什么樣的技術模式。當然，在教學過程中，有的`運動員掌握得可能會慢一些，或者說不是那么聰明，但只要是他們努力認真去做，我就不會責怪他們，而是耐心地指導幫助他們，直到最后他們學會和掌握好技術。相反，如果運動員以消極散漫的態度學習和訓練，就算他再有天賦，我也是堅決不會姑息的。

　　三、重視訓練的目的性和邏輯性

　　幾十年的訓練經驗告訴我，要想提高運動員訓練的積極性和自覺性，就必須讓他們知道訓練的目的和邏輯，只有理解了訓練的意義，運動員才能把艱苦訓練變成自覺的行動，從而更好地配合教練員完成訓練的任務。

　　在制定計劃方面，我十分重視把每年、每階段、每周要練什么、為什么這樣練、技術動作為什么要這樣做等問題都清清楚楚地向運動員一一講個明白，讓他們知其然也知其所以然。時間長了，運動員也養成了良好的訓練習慣和強烈的求知欲望。比如倪志欽，在這方面就很突出。他經常對我的計劃和要求提出好多為什么，直到他弄清楚其中的道理才安心地進行訓練，并努力完成各項訓練任務，訓練的質量和效果也因此而有了明顯提高。

　　四、重視訓練中指導語言的精練和準確

　　在指導運動員進行練習中，無論是學習新技術還是改進錯誤技術，教練員精確地使用指導語言至關重要。滿堂啰嗦、沒有主次、不得要領的講解語言，是難以有效地解決教學訓練中運動員存在的問題的，甚至非但一個問題也解決不了，還會給運動員帶來很大的困惑，使他們無所適從。因此，每次課的重點是什么，要解決什么關鍵問題，一定要明確表述。此后所有的方法及語言都必須圍繞著這個中心去進行。其他的問題都暫時放到一邊，否則教學容易混亂，運動員也心中無數，影響訓練情緒和效果。

　　有一次在指導鄭鳳榮改進技術的訓練課上，她完成得不夠好，我為了讓她全面理解技術，就從各方面給她講了一大通的理論，然而她卻不耐煩地向我說：“教練別啰嗦了，直接做一個正確的示范給我看看就行了。”事后我一直在想為什么苦口婆心地給她講解，還引起了她的反感?后來我想明白了，在教學中語言過于啰嗦，運動員腦子會產生混亂，抓不住重點，甚至會心煩意亂，產生厭煩情緒。從那以后，在訓練中我就注意問題要一個一個解決，同時高度重視語言的精練和準確，努力使運動員輕松學習，容易接受，教學效果也因此有了很大提高。

　　五、訓練的反復性

　　跳高是一個技術比較復雜的運動項目，在訓練課上、特別是冬訓準備期階段，應貫徹練習的反復性這一原則。因為盡管有的運動員學習動作很快，但并不成型，如不加強反復練習，加以鞏固，時間長了可能會逐漸生疏或者變形。要貫徹對任何技術動作反復練習的方法，付出艱辛的勞動才能獲得豐碩的成果。

　　在課堂上學過的東西，往往還需要在課后以“家庭作業”的形式加以鞏固，新的訓練課還要進行檢查考核。 “家庭作業”不僅是技術方面的，還有素質方面的練習。過去我們隊的史鴻范，他的力量很好，但彈跳一般，就讓他在課后做一些有關彈跳力內容的練習；倪志欽彈跳好但力量差，就讓他在課后做一些有關力量內容的練習，使他們通過反復性的練習不斷地提高薄弱環節，發展身體的綜合能力。

　　跳高的基本訓練過程 篇2

　　一、跳高基本訓練

　　跳高是速度力量項目，具有“快速”的技術特點，要求快速助跑、快速起跳、快速過桿。發展力量的目的也是為了提高助跑速度和起跳速度。現代跳高訓練的趨勢足以力量、幅度與速度有效的結合為基礎，更加突出速度的作用，充分挖掘運動員速度素質的潛力。

　　訓練任務

　　(1)在提高全面身體訓練水平的基礎上，發展和提高專項素質和專項能力。

　　(2)進一步發展和提高速度、力量、耐力及協調、靈敏和柔韌素質，突出速度和快速跳躍能力。

　　(3)鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術，逐步改進和完善完整技術。

　　(4)彌補運動員個人不足之處，逐步增加適應，有利于發展的特殊訓練的比例。

　　(5)培養穩重、沉著、自我控制能力和應變能力。

　　(6)參加各級比賽，逐步積累比賽經驗。

　　訓練內容與方法

　　(1)身體訓練：進一步提高全面身體訓練水平，還要增加和采用與跳高專項關系密切，能直接改進和改善跳高專項技術，并對跳高成績提高起主要作用的練習。

　　①進一步發展和提高速度素質。

　　②進一步發展和提高速度--力量。

　　③進一步提高靈敏、協調和柔韌素質。

　　④進一步發展耐力。

　　(2)技術訓練：這一階段要在鞏固和熟練掌握背越式跳高基本技術基礎上，進一步改進和完善完整技術。隨著力量訓練水平的提高，進一步掌握跳高完善技術的正確用力，在不斷提高用力程度的基礎上，提高完成跳高技術動作的.速度和幅度及效率。在逐漸提高助跑速度的前提下改進和完善助跑節奏，并使快速助跑與快速起跳緊密地銜接起來。

　　(3)心理訓練：增強運動員的自信心，提高自我控制能力和應變能力。

　　二、專項快速力量練習方法

　　專項快速力量練習主要由一些帶助跑的單腿跳躍動作所組成，以發展跳高運動員的快速起跳能力。

　　1.助跑起跳摸高6-8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，用異側手臂或頭觸懸掛在空中的物體。懸掛在空中物體的高度隨著運動員訓練水平的提高而不斷升高。

　　2.助跑跳過欄架4-6步助跑，用單腿連續跳過縱行排列的一組欄架。運動員可左右腿交替進行，欄架高度根據運動員的訓練水平而定。

　　3.助跑跳皮筋4～6步助跑.用單腿連續跳過縱行排列的一組皮筋。運動員可左右腿交替進行，皮筋的高度隨著運動員的訓練水平的提高而不斷升高。跳皮筋練習與跳欄架練習比起來不僅安全，而且可通過升高的高度以提高練習的強度。

　　4.助跑起跳跳上高墊子6～8步直線或弧線助跑，以起跳腿起跳，跳上高墊子，墊子的高度應不斷增加，以提高練習的效果。跳高的步點小學或初學跳高的人，經常會在比賽時因起跳點不準，影響實際過桿高度和水平，過早淘汰令人惋惜，如何找準步點，是許多跳高者所關心的問題。跨越式跳高技術以它自然、簡單、容易掌握受到中小學初學者的歡迎。跨越式助跑是采用與橫桿之間夾角30-40度的直線從側面向橫桿方向跑進的，起跳點離橫桿距離為60～80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6～8步。跨越式助跑丈量方法有兩種，一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數到想跑的步數后，反復跑進數次，直到準確為止。當丈量好助跑步點后擺一個標志物作為標記。另一種方法是“走步丈量法”--走的步數二跑的步數x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用于大多數人，考慮到個體差異，應根據自己情況進行調整。

　　三、練習注意事項

　　(1)盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

　　(2)提高爆發力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并舊能增加重復次數。

　　(3)立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度)，對跳遠成績起著舉足輕重的作用。

　　踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影響肌肉用力速度。

　　臂角的大小撒于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。

　　前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

【跳高的基本訓練過程】相關文章：

合唱的基本訓練02-21

合唱團的基本訓練03-03

中長跑訓練的基本方法08-13

短跑速度訓練的基本方法02-16

基本功和構圖訓練02-18

足球基本功訓練方法08-17

羽毛球基本步法訓練視頻04-07

拳擊的拳法基本動作訓練方法09-16

摩登舞基本功訓練07-23