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啞鈴如何練肩膀呢

時間:2022-06-04 06:22:12 運動 我要投稿
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啞鈴如何練肩膀呢

  就像每個女人都想擁有性感的身材,每個男人也都希望有一個健美的身材。因此很多男性都選擇通過健身來塑造完美的身形。通過啞鈴的鍛煉可以使肩部擁有健美的肌肉線條,因此深受廣大男性的歡迎。那么啞鈴鍛煉方法大家都試過嗎,下面和小編一起來了解一下通過啞鈴怎么練肩吧。

  1、啞鈴上斜舉

  三角肌的鍛煉方法

  盡量緊貼椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  2、提鈴聳肩

  三角肌的鍛煉方法

  雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

  3、側臥啞鈴平舉

  三角肌的鍛煉方法

  側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

  4、單臂俯身啞鈴側平舉

  三角肌的鍛煉方法

  雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。

  以上就是小編為大家介紹的啞鈴練肩的方法。不過小編要提醒的是,為了完美的身形鍛煉無可厚非,但是不要過度的進行鍛煉,以免拉傷肌肉。如果你對上述的方法感興趣,就快快鍛煉起來吧。感謝大家的閱讀。

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