經典網球常規訓練方法

　　美國網球傳奇阿瑟阿什說：“練習并不會讓你完美，完美的練習才會讓你完美。”下面給大家分享打下旋球網球的練習方法，歡迎閱讀!

　　經典網球常規訓練方法

　　連續性練習

　　這是最基本的一項練習，你和搭檔在底線互相抽球，目標不是競爭而是合作，盡可能的維持回合，同時必須讓每一球落在底線和發球線之間的區域(圖中陰影區)，數一數你們可以維持多少回合。這聽起來似乎很簡單但操作起來卻不一定。如果你們可以維持25個回合以上，那么意味著你們兩個的底線擊球才基本是可靠的。

　　8字練習

　　這項練習需要更多的腳步移動。你和你的搭檔都在底線，互相抽球，其中一方每個球都打對角線，另一方每個球都打直線，這樣你們的回球線路會組合成一個8字型。這個練習強迫你們每一次擊球都要從底線一邊跑到另一邊。

　　用不了多久你們就會發現兩個人跑的距離不一樣多，打直線的一方總是要跑的更多些，因此你們沒隔五分鐘就要交換一次角色。這個練習的強度蠻大，通常你們練習10到15分鐘就要停下來休息。

　　在這項練習中你們也要盡量維持回合，回球的角度不要過大或者過快，否則練習就會中斷。

　　截擊練習

　　你和搭檔其中一方站在底線，另一方在網前，不要貼網太近(因為單打比賽中你不太有機會離網那么近)，也不要站在正中央。

　　1. 首先網前的一方每個球都截擊到斜線，但是角度不要過大，要讓底線的搭檔不用跑得費力就能接到球。

　　2. 練習一段時間后，網前的一方改為每個球都截擊到直線，仍然要注意維持回合。

　　3. 練習一段時間后，網前的一方如果之前站在左區，則換到右區;如果之前在右區則換到左區。

　　4. 網前和底線的雙方交換角色。

　　高壓練習

　　這項練習中你必須要移動來做每次高壓。在真實的比賽中，你多數情況下都要從網前向后移動來完成高壓。

　　1. 讓搭檔來給你喂挑高球(最好多準備一些球)。

　　2. 你站在網前，搭檔喂吊高球給你，深度要足夠迫使你后退完成高壓。

　　3. 你完成一個高壓后，立即跑回網前用球拍觸網。

　　4. 在你觸網后，搭檔立即喂出下一個吊高球。

　　5. 練習一段時間后，改變你的.高壓球落點。

　　6. 你很快就會體力不支，然后雙方交換角色。

　　注意當你向后場移位時要采用交叉步，并且保持拍頭向上的準備姿勢。

　　發球/回發練習

　　這項練習的目的是提高你發球和回發球的控制力。

　　1. 一方開始發球，按照下面的順序：外角，追身，內角。然后再重復。用3/4的球速去發球，注重控制而不是速度。

　　2. 接法的一方也努力控制回球角度，前十個球都回到對角，然后是十個中間，再來十個直線。

　　3. 發球方發了30個球后換另一個半區繼續。

　　4. 兩個半區各發了30個球后雙方交換角色。

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