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啞鈴如何練胸肌

時間:2022-06-04 09:28:54 運動 我要投稿

啞鈴如何練胸肌

  當穿T恤的時候,讓鼓鼓的胸大肌把T恤撐起來,這時候的自我感覺是非常的棒的,而且還可以受到許多羨慕和贊嘆的目光。但是不是所有的男人都是有著發達的胸大肌的,但是不用苦惱,今天,小編就會大家推薦一個用啞鈴來鍛煉胸大肌的方法,只要你能堅持,你的胸大肌也會變得像健美先生一樣漂亮的。

  杠啞鈴鍛煉,主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。

  臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些,可減少對于掌的單位壓力,增大受力面積,利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可減兔力偶的產生。

  杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),后練上胸(正斜臥)。先寬握杠,再中握杠,后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度,窄握杠練胸肌高(厚)度。

  至于臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠鈴垂直作用于上胸肌。

  想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的發達、漂亮,就可以采取上述的辦法進行練習。要注意的是練習一定要注意堅持,而且鍛煉的時候還需要注意把握一個度,不能因為急于求成,而超越極限的練習,這樣可能會得不償失的。

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