拉伸運(yùn)動(dòng)技巧有哪些

　　所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。那么拉伸運(yùn)動(dòng)技巧有哪些？下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，一起看看吧!

　　拉伸運(yùn)動(dòng)技巧有哪些?

　　拉伸運(yùn)動(dòng)技巧：坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾，嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn)，3秒鐘后放下，再來(lái)。重復(fù)10下。一天做一次，一定要堅(jiān)持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘，手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：

　　雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：

　　雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。

　　被動(dòng)性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，對(duì)于緩解肌肉痙攣有著一定的作用，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。

　　據(jù)調(diào)查，百分之九十七的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高，他們認(rèn)為什么事都貴在持之以恒。只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的習(xí)慣，拉伸運(yùn)動(dòng)就有助于你長(zhǎng)高。百分之三的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)高。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

　　所謂的主動(dòng)拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)特定的位置上，所以，主動(dòng)拉伸又叫做靜立-主動(dòng)拉伸。主動(dòng)拉伸的好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

　　拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動(dòng)員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動(dòng)以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來(lái)，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。