拉伸運動有哪些好處

　　拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不可少的部分，拉伸運動有哪些好處呢？下面小編來給大家介紹，希望對大家有幫助！

　　規(guī)律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：

　　1。緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2。讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3。能擴大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4。能防止肌肉扭傷（強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

　　5。有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6。能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經(jīng)常進行鍛煉，都可以進行拉伸活動。如果你身體健康，沒有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會安全而愉快的拉伸。

　　基本來說，很少運動的人，需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2—3次，可以不需要那么長時間，重復(fù)做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復(fù)柔韌度為止。

　　拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因為這個時候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應(yīng)該是在運動以后，但是我還是建議運動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個10分鐘，如此一來，就可以完成一個完美的workout。

　　拉伸的原則

　　1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

　　2、無痛拉伸。

　　3、熱身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸時均勻用力并注意調(diào)整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

　　6、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放松有利于保持關(guān)節(jié)功能位。

　　7、拉伸時注意保持正常體位，有利于保證目標肌肉獲得良好拉伸，并且不影響到其他肌肉。

　　8、避免在靜態(tài)拉伸后立即參加爆發(fā)力訓(xùn)練。

　　9、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

　　10、以坐姿仰臥或俯臥姿勢為主，有利于身體放松，提高拉伸效率。