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拉伸肌肉動(dòng)作讓小腿更勻稱的方法
運(yùn)動(dòng)完不拉伸小腿，會(huì)讓小腿肌肉持續(xù)緊張，日積月累小腿就會(huì)顯得粗壯發(fā)達(dá)，硬邦邦，結(jié)成一團(tuán)。肌肉過于發(fā)達(dá)堆疊在小腿肚子處，這對(duì)于女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。以下是小編整理的拉伸肌肉動(dòng)作讓小腿更勻稱的方法，希望對(duì)你有所幫助。
拉伸肌肉動(dòng)作讓小腿更勻稱的方法：
肌肉型：你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
下面是幾種拉伸的方式：
第一種：
1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
第二種：
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前后腿跨大步。
第三種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動(dòng)作維持15至30秒。每日做一次。
第四種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
拉伸肌肉動(dòng)作讓小腿更勻稱的方法：
拉伸小腿動(dòng)作一
作用：拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動(dòng)作二
作用：拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到大腿后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后，左右腿交換著做。
拉伸小腿動(dòng)作三
作用：拉伸小腿前側(cè)
平躺著，然后雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之后，左右腿交換著。
拉伸小腿動(dòng)作四
作用：拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動(dòng)作五
作用：拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢(shì)，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動(dòng)作六
作用：拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動(dòng)作七
作用：拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻，身子往前壓，一只腳尖頂著墻，另一腳保持筆直站立，可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿，兩腿同時(shí)鍛煉到。
拉伸小腿動(dòng)作八
作用：拉伸小腿后側(cè)
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè)，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往后踩。
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