免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣

時(shí)間:2022-04-24 11:16:19 運(yùn)動 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣

  倒立不僅很有趣,也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的鍛煉,并且看起來也特別炫酷。下面小編給大家介紹練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣,一起來看看吧!

練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣

  練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣

  手肘倒立需要身體哪些條件?

  核心力量:

  做倒立體式肯定需要核心的

  肩膀的正位:

  把大臂骨頭插回肩窩槽,穩(wěn)定背部。

  打開髖部:

  久坐的我們髖部太緊,這會導(dǎo)致背部和大腿后側(cè)緊張。

  慢下來:

  平衡不是一下子就可以掌握的'。真正把平衡掌握好了,做起倒立支撐體式是不用費(fèi)很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制,而且要去感覺,讓它自然而然地發(fā)生。

  呼吸:

  保持呼吸順暢流動很重要,比拉伸更加可以打開身體。

  如何循序漸進(jìn)做手肘倒立?

  記住上面的要點(diǎn),然后對癥下藥。下面的一套序列,打開身體特定部位,建立核心,循序漸進(jìn)進(jìn)入手肘倒立。

  ①打開髖部

  半魚王式

  如果髖緊,伸直下方腿。如果髖比較開,彎曲下方腿。

  如圖2.右手在后方撐地,伸直延展脊柱。

  左手肘抵住右膝蓋外側(cè),扭轉(zhuǎn)向右。

  保持5-10次呼吸,然后換邊。

  牛面式

  膝蓋上下交疊,小腿大腿交叉。

  坐骨扎根,雙手扶住腳底板。

  為了加深,可以往下折疊。

  保持5-10次呼吸,然后換邊。

  鷹式

  雙腿站立,右腿在上纏繞左腿。

  雙手纏繞,左手在上。

  髖擺正,肩胛骨下沉。

  保持5-10次呼吸,然后換邊。

  ②打開肩膀

  哈巴狗式

  膝蓋與髖同寬,臀部在膝蓋正上方。

  腳背貼地,小腿平行。

  胸腔下沉貼地,下巴點(diǎn)地。

  雙手伸直平行,保持5-10次呼吸。

  躺著或站著開肩

  躺著的版本:保持伸直手與身體成90°,彎曲手在胸腔前方。

  站立的版本:保持貼墻的手臂與身體成90°,雙腳指尖朝前。

  保持5-10次呼吸。

  ③加強(qiáng)核心

  卷腹

  躺下來,膝蓋彎曲并攏,大腿垂直地面。

  背部貼實(shí)地面,頭離地。

  雙手伸直平行地面。

  上下拍打手臂,其他部位保持不動。

  保持1分-2分鐘。

  肘板支撐

  要點(diǎn)是肩膀手臂對齊,身體一條直線。

  保持1-2分鐘。

  ④手肘倒立準(zhǔn)備動作

  海豚式

  先來到下犬式,然后手肘著地。

  雙腳往前走,保持背部伸直。

  為了加強(qiáng)可以單腿抬高。

  保持1分鐘。

  面對墻做手臂支撐

  先做海豚式,腳跟貼墻根。

  然后雙腳慢慢往上走,停在與臀部同高的位置。

  為了加強(qiáng),可以伸直單腿。

  保持1分鐘。

  背對墻做手肘支撐

  背對墻做海豚式,手指離墻大概20厘米。

  穩(wěn)住肩膀,雙腿往上靠墻。

  保持1分鐘。

  ⑤手肘倒立

  當(dāng)你準(zhǔn)備好了就可以離墻啦!

  注意以下5點(diǎn):

  向內(nèi)旋:想象雙腿之間夾著一個(gè)球。

  啟動核心:腹部和肋骨內(nèi)收。

  正位:肩胛骨收回背部。

  專注:看下方或者前方。

  平衡:重心會在手指尖和手臂上移動。

【練習(xí)瑜伽手肘倒立的秘訣】相關(guān)文章:

倒立練腹肌的方法-倒立瑜伽的練習(xí)技巧06-03

練習(xí)倒立的好處及最佳時(shí)間07-20

瑜伽練習(xí)心得04-09

美容瑜伽如何練習(xí)05-07

老人練習(xí)瑜伽的好處07-28

女人練習(xí)瑜伽的好處08-06

頸部瑜伽怎么練習(xí)06-04

瑜伽練習(xí)的最好時(shí)間04-30

如何練習(xí)瑜伽劈叉04-30

少兒練習(xí)瑜伽的好處03-27

主站蜘蛛池模板: 300部国产真实乱| 国产av丝袜旗袍无码网站| 66亚洲一卡2卡新区成片发布| 色综合久久久久无码专区| 日韩大片在线永久免费观看网站| 久9re热视频这里只有精品| 强制高潮18xxxxhd日韩| 最新国产亚洲人成无码网站| 亚洲欧美日韩中文字幕一区二区三区| 人妻激情另类乱人伦人妻| 天天狠天天透天天伊人| 成人伊人亚洲人综合网站| av片在线观看永久免费| 亚洲另类自拍丝袜第五页| 青青青国产精品一区二区| 欧亚乱熟女一区二区三区在线| 国产亚洲成av人片在线观看下载| 国产亚洲欧美在线观看三区| 最新国内精品自在自线视频| 精品热线九九精品视频| 国产精品亚洲第一区焦香味| 精品欧美一区二区三区久久久| 日韩精品亚洲aⅴ在线影院| 免费无码的av片在线观看| 欧美日韩在线第一页免费观看| 国产在线精品成人一区二区三区| 5个黑人躁我一个视频| 日本www网站色情乱码| 秋霞av在线露丝片av无码| 国产精品亚洲综合色区韩国| 波多野吉av无码av乱码在线| 久久96国产精品久久久| 成人综合婷婷国产精品久久蜜臀| 人妻精品久久无码区| 国产揄拍国产精品| 国产97色在线 | 免费| 国产免费久久久久久无码| 国产精品视频分类精品| 日本又色又爽又黄的a片18禁| 97人人超碰国产精品最新| 欧美日韩午夜群交多人轮换|