肩周炎運動治療的方法

　　肩周炎是久坐一族白領高發(fā)的疾病，下面是小編收集整理的肩周炎運動治療的方法，希望對您有所幫助!如果你覺得不錯的話,歡迎分享!

　　治療肩周炎的運動：

　　1.聳肩坐位或立位均可，肘關節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。

　　2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

　　3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。

　　4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。

　　5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。

　　6.摸墻站在墻根，患側手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然后把手放下，反復練習，每次20-30下。

　　7.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　肩周炎運動療法需要注意什么?

　　1.運動前準備要充分

　　肩周炎的病因源于肩部血液循環(huán)不好，肩關節(jié)周圍的軟組織退化，出現(xiàn)損傷和粘連，表現(xiàn)為運動障礙和疼痛。因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處于放松狀態(tài)，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節(jié)的血液循環(huán)，改善供血狀態(tài)，緩解肌肉痙攣和組織狀態(tài)。也可通過局部熱敷等物理療法促進局部血液循環(huán)。如果運動前準備不充分，有可能出現(xiàn)肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

　　2.治療方法應個體化

　　每個人的體質不同，所以肩周炎的病程、病情及預后各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應根據(jù)患者的身體狀況，選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運動方法。

　　3.治療過程應循序漸進

　　由于肩關節(jié)粘連，治療時會出現(xiàn)患側肩關節(jié)的疼痛現(xiàn)象，不能因為疼痛而放棄治療，在做運動療法時，以患者出現(xiàn)一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中，患者無疼痛出現(xiàn)，則證明治療強度不夠，應加大治療強度。達到患側肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛感為止。應該注意不可盲目增加治療的強度，。患者治療可以制定一個治療強度標準，爭取每日治療有一定進步，逐漸增加運動的強度，切忌粗暴的鍛煉，更不可強行被動的活動肩關節(jié)，以免使組織出現(xiàn)撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。

　　4.運動后保暖

　　由運動療法增強了肩關節(jié)的供血，若受到外界寒冷因素的刺激，可使血管收縮，血供減少，軟組織代謝變慢，從而影響治療效果。所以，患者在治療后可繼續(xù)作10-20分鐘的熱敷，同時注意穿好衣服，保持室內溫度等。

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