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仰臥起坐腹部疼痛是怎么回事
去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓(xùn)練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運動，腹部脂肪堆積，對內(nèi)臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運動選擇，也有人說，仰臥起坐過后會腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運動，這種疼痛是很正常的。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導(dǎo)致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。
例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至?xí)杏X到撕裂，這些都屬于正常現(xiàn)象。當(dāng)然，如果由于方式不當(dāng)造成了岔氣，應(yīng)及時停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。
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