洪教授“三有”和“三不”的科學的運動方法介紹

　　運動：是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性，以下是小編整理的洪教授“三有”和“三不”的科學的運動方法介紹，希望能夠幫助到大家。

　　洪教授“三有”和“三不”的科學的運動方法介紹

　　運動對洪教授來說，已經成為一種生活習慣。年輕時，他喜歡的運動范圍很廣，不管是羽毛球、乒乓球還是跑步，都能“像模像樣地練幾下”，頗有幾分“專業運動員”的樣子。年紀大了，就喜歡上了散步。作為倡導大眾健康的領頭人，盡管他工作繁忙，但還是會擠出時間，堅持上、下午各散步半小時。在離他家不遠的土城公園，每天都會見到洪教授散步的身影。通常，他的散步會變成“科普課堂”。就像瑯瑯上口的“養心八珍湯”那樣，對于如何科學的運動，洪教授提出了運動“三有”和“三不”。

　　“三有”是指有恒、有序、有度；“三不”是指不攀比、不爭強、不過量。

　　洪教授解釋說，有恒是運動要持之以恒，這種堅持不僅是對毅力的培養。事實上，運動帶給身體的益處，如加速新陳代謝、提高神經系統的興奮性等，有個“生理效應的時間窗”，大約在48～72小時左右。在這個時間范圍內，堅持運動，健身效果就會累計疊加。反之，間斷下來，健身效果又要從零開始，自然會打折扣。有序是指運動要循序漸進，一開始就選擇大劑量的運動，心臟驟然加快跳動，血壓上升等，可能引起危險。有度是指每次運動要適度。有些人鍛煉，不管當時的身體狀況如何，往往強迫自己必須達到某個標準。其實，心跳、血壓、承受耐力的程度……人的生理指標每天每刻都在變化，鍛煉也要隨之而變。今天身體狀態好，就走一萬步，狀態不佳，走五千步也行，只要身體不感到特別累，微微出汗就可。

　　不攀比、不爭強，是指運動應保持正確的心態。“運動能夠讓人得到心靈的滿足，保持平和自然的心態，才能真正融入其中，享受獨到的樂趣。”看著窗臺上那株郁郁蔥蔥的觀音竹，洪教授這樣說。

　　拓展：科學的運動減肥的方法

　　1、到戶外運動

　　根據國外的有關研究發現，在室外的跑步運動比在室內跑步機上所燃燒的脂肪要多出10個百分點。因為在戶外說受到的地面摩擦相對室內要大很多，有時候還會受到風力的影響，另外上下坡能有效的變化體位來減肥。

　　因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

　　2、重視熱身運動

　　很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　3、每次運動至少12分鐘

　　只要是運動，都會消耗身體的熱量，如果想要達到減肥的最佳效果，那么你至少要運動15分鐘。每天利用時間來鍛煉身體，從而提高人體的運氧能力，以助于產生更過的酶，來消耗身體脂肪。所以運動減肥能燃燒更多的熱量。

　　4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

　　短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　5、1小時的運動，每星期一次

　　在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

　　6、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學圣路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　7、盡量讓你的身體多活動

　　假如每天多消耗300卡路里的熱量，一年累積下來就可以減少30磅的體重。只要每天多注意鍛煉，比如看電視換臺不要要控制，走過去;每天上下班多走幾步路等都能消耗卡路里。

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