仰臥起坐怎么做才能減肚子

　　隨著現(xiàn)在人們的生活壓力的加大，飲食上就特別不注意，吃了很多不健康，而且多油的食物。因此，而且現(xiàn)在的人們工作狀態(tài)也是久坐，這就更影響了，身體素質(zhì)的降低。而且大肚子也出來了，往往人們愿意靠仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉，那么到底可以減掉肚子上的肉嗎？仰臥起坐怎么做才能減肚子呢？

　　專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。 但現(xiàn)在很多人長了小肚腩后，往往抽不出時間來做戶外運動，就選擇了在家里做仰臥起坐減肚子。并且強(qiáng)迫自己必須在一分鐘內(nèi)完成多少個動作，以為這就能加強(qiáng)腹部的力量。

　　其實過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強(qiáng)減肚子的效果。 同時專家提醒， 很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的。姿勢不正確，訓(xùn)練的效果往往也會不同。 正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　仰臥起坐怎么做才能減肚子，按照醫(yī)生的建議，需要多運動，不僅是簡單的局部運動，應(yīng)該要多出門做戶外運動，有氧鍛煉。仰臥起坐對于減肚子是有效果，但是效果甚慢，平時應(yīng)當(dāng)注意要慢動作的同時，加強(qiáng)仰臥起坐訓(xùn)練的長度。

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