運動瘦臀的方法介紹

　　隨著社會的進步，我們的工作方式也發生了巨大的變化，朝九晚五的對著電腦已經成了白領們的工作常態，這種方式令很多女性出現了臀部大的情況，以下是小編整理的運動瘦臀的方法介紹，希望對大家有所幫助。

　　1.坐椅子三分之一

　　人們習慣癱坐在椅子上，覺得那樣子較舒服。但是，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，還會另臀部變大。想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

　　2.爬樓梯提臀

　　爬樓梯是提臀的理想運動。每天把握上下班，回家的爬樓梯機會，就可以輕松修煉美臀哦。如果時間充裕，還可以利用樓梯做做運動提臀，具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　3.穿有跟的鞋

　　穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建議穿有點跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

　　4.睡前按摩

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　5.常起身走走

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對于形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　提臀的五個運動

　　對于現代人來說，沒有什么比時間更寶貴了，平時上班就很忙了，下班還有各種應酬或是各種聚會，真的很少有機會去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運動的話很容易發胖，那么在家的話可以瘦身嗎?其實是可以的，尤其是對于臀部特別肥大的女生來說，這套運動是很有效果的。

　　翹臀動作

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　金雞獨立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。

　　弓箭步翹臀

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　深蹲美臀

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　拓展：

　　運動瘦臀的方法介紹

　　一、仰臥在地板上，將雙腿伸直，雙臂成一字分開，將右腿抬起成直角，慢慢向左臂舉，盡量觸碰到手指，右腿保持伸直狀態，左手依舊保持水平，保護10秒后恢復初始動作，如此交替進行。

　　二、爬樓梯也可以起到瘦臀的目的，爬樓梯不僅簡單省錢，而且適合人群也非常廣泛，爬樓梯不僅可以瘦臀、提臀，還可以起到瘦大腿內側的作用。

　　三、雙腳分開站立，寬度與肩相同，雙臂保持舉起呈水平狀態，雙臂向下在腹部處交叉，同時將膝蓋彎曲，腿部微微下蹲，堅持10秒，然后慢慢恢復到預備動作，如此循環練習。

　　四、后抬腿也能瘦臀，進行后抬腿前，可先扶著墻面或椅背，然后將一條腿向后抬起，上身保持直立狀態，另一條腿保持伸直狀態，堅持10秒，然后換另一條腿，反復此動作。

　　五、跑步一樣可以瘦臀，跑步時應讓腳跟盡量踢到臀部，如此不僅可以鍛煉臀部肌肉，還可以拉伸大腿肌肉，在瘦臀的同時也可以瘦腿。

　　六、想瘦臀的朋友還可以練習高抬腿，高抬腿時應盡量將腿抬高與腹部水平，長期練習不僅能瘦臀，還可以瘦腿，可為一舉雙得。