腿上肌肉的鍛煉方法

　　腿部是我們身體得要的組成部分，在平時的時候起著相當重要的作用，所以說在平時健身的時候我們也要注意對腿部肌肉的鍛煉，不過在平時進行健身的時候也多朋友會忽視腿上肌肉的鍛煉，這是一種不正確的健身方法，一定要引起足夠的重視，腿上肌肉怎么鍛煉？也是好多朋友特別關心的問題，下面我們進行一下了解。

　　1、坐姿腿屈伸

　　坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關節稍寬一點的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。深吸氣，大腿前側、后側和臀部要同時用力，同時呼氣，將重量蹬起，到頂點時膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時膝蓋彎曲，還原到開始時的姿勢。

　　此練習不需要太重的重量，因為這只是熱身練習而已，目的就是為了讓膝蓋慢慢活動開并適應訓練的節奏。可練習3-5組，每組15-20個動作。

　　2、負重深蹲

　　將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

　　重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上，以防肌肉強迫性拉傷。直到加到你的最大重量時，再又慢慢減輕重量練習。組數和次數根據身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續。

　　3、斜板仰臥腿舉

　　在標準的45度斜板上斜躺，用腿推舉機，通過調整兩腳的位置，兩腳尖平行或分開。吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，直到腿完全伸直，呼氣時然后慢慢地控制性還原。重量的選擇適中，選擇自身最大力量的50%-70%之間的重量進行練習。練習時可12-15次為一組，做4-6組。

　　綜上所述，大家對腿上肌肉怎么鍛煉有了一定的認識，這在平時進行健身的時候要放入健身計劃當中，也要作為重點來進行鍛煉，不但可以起到腿部有力量的作用，而且也可以讓我們的腿部更加的性感與健壯，在運動的時候一定要重視。

【腿上肌肉的鍛煉方法】相關文章：

如何鍛煉大腿上的肌肉05-06

如何鍛煉大腿上的肌肉呢？05-07

鍛煉肌肉的方法04-28

肌肉的鍛煉方法04-28

肌肉鍛煉的方法05-12

游泳鍛煉的肌肉及鍛煉方法05-11

鍛煉肌肉最快的方法04-26

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03