跑步需注意的五個(gè)事項(xiàng)

　　跑步是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)，受到廣大人民群眾的喜歡。但是跑步如果不注意的話是對(duì)身體有害的，那么跑步要注意什么呢?下面就讓可可經(jīng)驗(yàn)頻道小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、跑前注意熱身

　　跑前熱身是一個(gè)跑步者應(yīng)該知道的基本常識(shí)，通常在半小時(shí)以內(nèi)即可;

　　2、跑后需注意拉伸

　　同樣是一個(gè)重要的常識(shí)，熱身拉伸就如同男女之間的前戲和壓軸一樣。見(jiàn)到很多人根本不懂跑步，上來(lái)就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去沖澡，拉伸也不知道做，最后不是不能動(dòng)就是身體出現(xiàn)問(wèn)題;

　　3、跑步會(huì)增強(qiáng)小腿肌肉?

　　簡(jiǎn)直是笑話!若你懂得拉伸防松又怎么會(huì)?增肌若是如此容易那還要健身房做什么?尤其是女生，一個(gè)個(gè)的哭說(shuō)跑步自己小腿都粗了僵硬了會(huì)長(zhǎng)肌肉，男女不同，女生沒(méi)那么快甚至說(shuō)很難增肌好嗎?學(xué)會(huì)拉伸吧姐妹們，別再說(shuō)出小腿長(zhǎng)肌肉這種錯(cuò)誤的話了;

　　4、跑步注意步頻心率

　　無(wú)需計(jì)算最高心率應(yīng)該是多少，只要跑步時(shí)可以正常與人交談，這時(shí)候心率就沒(méi)有問(wèn)題是合適的。換句話說(shuō)就是，你若覺(jué)得跑步時(shí)講話稍有困難就說(shuō)明這個(gè)心率你無(wú)法承受，在你剛剛好能講話時(shí)就可以。而步頻看你是否減脂，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉那就7-9之間都是OK的，使用APP記錄即可;

　　5、空腹跑步可以減脂，跑步后不要立刻飲水

　　若要減脂，便空腹早起去跑步，但低血壓人士可以喝點(diǎn)水再出門。跑完千萬(wàn)不能立刻喝水，更不能立刻喝很涼的水，這樣容易把身體弄壞的。

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