怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度呢

　　運(yùn)動強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動的效果。高血壓運(yùn)動療法傾向于中低強(qiáng)度。研究表明，低強(qiáng)度運(yùn)動的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動更好。尤其是對中度以上的高血壓患者，不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動。

　　怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動強(qiáng)度呢?有種簡單的判斷方法。是看運(yùn)動時的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡，再乘上50%～60%，體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略偏低一些。

　　還有一個更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時的感覺。譬如。運(yùn)動同時可以說話、哼歌為適宜。

　　運(yùn)動后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動結(jié)束后一個小時心跳頻率還是高于平時，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大。運(yùn)動后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動強(qiáng)度可能過大了。

　　提醒大家。結(jié)合這兩方面找出適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和衡量方式。

　　還要注意的就是。要從小運(yùn)動量開始。不能猛然增加運(yùn)動量，突然做高強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動前做好充分的熱身工作，運(yùn)動后做好整理工作非常必要。

　　高血壓患者不宜運(yùn)動療法

　　高血壓患者如有血壓波動厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動療法。

　　如果是繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素。首先針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療，再安排合適的運(yùn)動療法。

　　高血壓病人運(yùn)動八注意

　　1、注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

　　2、場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

　　3、運(yùn)動時不可空腹或過飽。

　　4、社區(qū)里如有拔河等運(yùn)動不要參加，因?yàn)椴贿m合老年人。

　　5、運(yùn)動時適當(dāng)交談，不可過度興奮。

　　6、運(yùn)動后如有無力、惡心感，說明運(yùn)動量過大，需要調(diào)節(jié)。

　　7、運(yùn)動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅(jiān)持。

　　8、完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。

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