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跑步初學者要注意的事項
跑步是一項健身運動，但是很多新手在很多的情況下跑步或許會讓自己受傷。那么新手跑步應該注意什么呢?下面就讓可可經驗頻道小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
身體
身體柔韌性和彈性非常大，很多隱性傷害你不會注意到。所以建議你在知乎跑步專欄先至少花一周時間來學習跑步相關技巧和知識要領。特別是運動傷害防護!你的膝蓋不是別人的，請仔細愛惜!
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因為跑步的時候一雙好的運動鞋可以讓你跑步更加輕松。
熱身
跑前熱身5-10分鐘，跑后拉伸5-10分鐘。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你練半馬或全馬(也要跑滿1K公里以上為基礎)，先養成正確的跑姿，再強化大腿、小腿、足部力量，然后再沖擊10km。
跑步前后要注意熱身、放松
注意跑前熱身，跑后放松，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放松，避免受傷。
跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多啰嗦了。
姿勢
注意跑步的姿勢，身體保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前傾，步幅和動作不要過大。
跑步后不要立即坐下
跑步后，不要馬上停止站著不動或者干脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。
拓展:跑步初學者正確跑步姿勢
腳的著地方式
跑步中，腳的著地方式各樣，有人會前腳掌著地，有人是足跟著地。研究表明，長距離跑者中通常是足中先著地，而慢跑更多是足中和腳跟著地，快跑的著地點會比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更適合前腳掌著地，當然會有人例外，但是用足中著地對初跑者是個不錯的選擇，可以有效的減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。
臀部和頭部的姿勢
在你腳著地的時候，你知道你的臀部在什么位置嗎？一般不會有人去注意的，其實這個也是有講究的，在著地的時候，腳應該是在重心線的末端，也就是頭、臀、腳三點一線，頭部保持正、直，目光向前方，轉頭的時候也需要特別注意，通常是脖子上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在跑步的時候產生不穩定。
手臂的姿勢
手臂擺動的幅度不能過大，手臂太大的左右擺動會影響到你的呼吸。以前胸正中心為垂直線，吧身體分為左右兩部分，那手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，手臂是在身體兩側前后擺動，而不是左右晃動。
跑步時，手臂的前后擺動，能夠保持前進動作的慣性，保證胸腔正常擴張。但是手臂前后擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前后擺動的幅度應以"前不露肘，后不露手"為原則。肩膀和手肘應放松，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，并導致脖頸肌肉緊張。
緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時手應盡量放松，自然握拳，好像手心里握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。
膝蓋的姿勢
長距離的跑步，膝蓋不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的時候，才需要適當的抬高膝蓋。
步長的姿勢
太大的步長，將會導致足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛，這種疼痛不適來自膝蓋，而是因為從臀部外側往下到脛骨的一條韌帶損傷，長期的摩擦會導致發炎，有40%的跑步者會在開始跑步5年獲更長的時間后遭遇髂脛束綜合癥。
步長應以適合自己為最佳，不要刻意的去跨大或減小，這都是不利的。
呼吸的姿勢
呼吸要保持深度的和規則，很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅是鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
上坡和下坡的姿勢
上坡或下坡的時候加速，顯然不是個好主意，上坡加速容易造成太大的能量損耗，而下坡加速對膝蓋損傷是最大的，反而應該在下坡的時候，放慢速度，把下坡作為恢復，為下一個上坡做準備，同時避免下坡時候對膝蓋產生過多壓力。
跑步之后，不能馬上停下來休息，運動或，人體全身上下都得到了活動，這時候應該讓身體的各部位都慢慢的放松下來，跑完之后慢走幾百米，等身體徹底放松之后，一定要做一些拉伸腿部韌帶的動作(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，可以彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
跑步運動中，一定要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等，適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
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