減肥法快速減肥的12種運動

　　運動是減肥過程中不可或缺的一種方式。跳繩、游泳、跑步、走路等等都是減肥的最佳方式。如果你只是盲目的運用這些減肥方式，是永遠也瘦不下來的。下面針對這些運動減肥法給你一些小技巧，趕快來看看吧！

　　SPA減肥法：從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每周3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑。一個月瘦1-2公斤。

　　跳繩減肥法：每日跳繩一千下。每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半！

　　保持24腰法：只要躺在地上伸直雙腳然后提升，然后放回，勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、減肚腩的效果。 仰臥起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可減6公斤，且肚子就不見了。

　　減小腹的方法：挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20 秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16 次。每天即可減肥縮腹，保持身裁健美。 減肥操：右肩往上提，再向下放松，來回共四次。雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次。每天減2-3公斤。

　　臉部美顏操：

　　每個動作至少做8遍 。將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 。用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 。將眼睛張開到最大然后放回 。快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 。將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 。用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然后放回 。

　　用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然后放回 。閉嘴唇將兩頰鼓起然后放松 。大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔E〕的發聲 。將嘴巴用力張到最大然后放回 。上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 。下顎用力往前突出、下顎放輕松的左右搖動。每天早晚各一次。長期做將有意想不到的效果

　　30分鐘腰瘦3公分：要少坐、多站、多走動、爬樓梯。每星期至少五天。每天三十分鐘以上，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月后就可看出明顯成效喔

　　注射減肥法：在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積的確有醫學根據。運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化。對于怕痛的人最好不要試。

　　游泳減肥法：每天早晚去游泳一次一個月減2-4公斤。

　　膠帶減肥法：每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯系反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但并非所有人都有效。一個月減3-5公斤

　　走路減肥法：要走5千步以上的快走2-3個月，減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分。

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