關于啞鈴的減肥操步驟

　　減肥是一件說簡單又不簡單，說難又不難的矛盾項目，具體就是個人的意志力不夠，采取的方法不正確。因此，小編想在這里跟大家介紹啞鈴減肥操，讓你輕松減肥

　　1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，兩只手分別握著一個啞鈴置于體側，抬頭挺胸，腹部保持收縮。

　　2、雙腿微微屈膝，上身和雙手稍微往前傾，臀部收緊，手臂向下伸直，吸氣收腹。

　　3、腰部往下壓至臀部高度，雙手向下伸直，腰部以上和頭部往上抬起，眼睛直視前方。

　　4、雙手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收緊。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手向下伸直至體側位置，恢復開始時的姿勢。

　　6、靠墻蹲姿舉臂

　　（1）靠墻“坐著”，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。

　　（2）吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂（當你的腳步力量加強后，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與墻角度為65度，最終達到90度）。

　　7、弓步肩部提拉

　　鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和手臂

　　（1）雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在后，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。

　　（2）然后當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。

　　以上就是一套簡單的啞鈴減肥操的介紹啦，雖然看起來有點復雜，但是做起來既簡單又能有效的減肥，能夠使得你的身體的各個部位得到鍛煉哦

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