啞鈴鍛煉的部位

　　健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組，俯臥撐做20個左右);

　　肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉(各6組) ;

　　腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6組);

　　肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸后臂屈伸(各4組);

　　背部：寬、窄距引體向上(盡量做10個以上)，啞鈴劃船(4組);

　　肩部：推舉、前平舉、側平舉(各4組);

　　腹肌：仰臥舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。第一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了啞鈴鍛煉哪個部位，在平時進行健身的時候我們一定要注意方法，特別是通過不同的啞鈴進行的方法和鍛煉的部位也不相同，在平時我們要根據自己的身體情況來選擇合適的運動方法，而且還需要長期的堅持。

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