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做仰臥起坐的好處介紹

時(shí)間:2022-05-03 08:47:16 運(yùn)動 我要投稿
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做仰臥起坐的好處介紹

  仰臥起坐是我們認(rèn)為很好的一種鍛煉方法,但是做仰臥起坐也是有一定的危險(xiǎn)性的,這是很傷害頸部的。

  做仰臥起坐能有什么好處呢?

  做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動可以直接的針對腹部的肌肉群,通過動作上的細(xì)微變化就會讓腹部不同部位的肌肉得到很好的鍛煉,從而最終達(dá)到塑身的效果。

  仰臥起坐可以鍛煉腹肌也能讓鍛煉的人更好的控制自己的身體,因?yàn)楦辜∈菍儆诤诵募∪旱,對于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對于背部是有比較好的支撐作用的,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。

  仰臥起坐也是可以減肥的,但是必須要做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌了,長時(shí)間做這個(gè)動作,對脊椎也會造成很大的傷害。

  除此之外,仰臥起坐還能鍛煉腹部的肌肉,讓腹部的肌肉收緊,從而更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器,并且仰臥起坐能通過拉伸頸椎、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方法來改善身體的抗病能力。

  仰臥起坐或致癱瘓

  其實(shí)仰臥起坐的鍛煉效果,完全可以通過運(yùn)用平板支撐等鍛煉方式來替代,這樣是可以避免背部受傷的。

  仰臥起坐很容易導(dǎo)致腰肌勞損,標(biāo)準(zhǔn)的姿勢已經(jīng)不受認(rèn)同,仰臥起坐主要鍛煉的是一些肌肉群,或者是想要增強(qiáng)腰部力量,但是在做仰臥起坐的時(shí)候,很多人都是雙手緊緊地抱住后腦然后用力向前,這樣才能帶動上半身的坐起,和這些肌肉群受到的鍛煉相比實(shí)在是得不償失,因?yàn)槲覀兊念i部和脊椎受到的傷害實(shí)在是非常大。

  哪些方法可以代替仰臥起坐

  傳統(tǒng)卷腹:我們可以仰臥在墊子上,下背部緊緊的貼住地面,雙手放在頭側(cè),手臂打開,雙腿平放在地上并且屈膝,下頜向胸前微收,收縮腹肌,然后呼氣抬起上身,下背部是不能離開地面的,這樣可以保護(hù)腰部,保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢,這個(gè)動作就可以有效的鍛煉腹部。

  舉腿卷腹:我們可以仰臥在地板上,下背部緊緊的貼住地面,雙手放在頭側(cè)且手臂打開,雙腿抬起與上身呈90度,膝關(guān)節(jié)微屈,呼氣,然后收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離開地面,保持兩秒鐘之后慢慢回到開始的姿勢,要注意保持下頜向胸前微收。

  這兩種動作都是可以很好的代替仰臥起坐的,并且要比做仰臥起坐安全得多,給身體造成的危害小很多,所以我們平時(shí)還是盡量不要再做仰臥起坐了。

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