避免仰臥起坐抽筋的方法

　　這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時，實際上，全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰臥起坐鍛煉，只需要花些時間護理你的肌肉，了解抽筋的原因，就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。

　　仰臥起坐正確姿勢

　　一、肌肉護理

　　第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準備。

　　第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。

　　第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。

　　第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。

　　二、上犬式瑜伽

　　第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。

　　第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。

　　第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。

　　第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復做上述動作。

　　三：仰臥起坐訣竅及警告

　　仰臥起坐速度應放慢，如果你在兩次收縮腹部肌肉之間的時間不讓腹肌充分放松，就可能加速抽筋。如果已經抽筋，應向抽筋一側肌肉的相反方向屈體，解除抽筋。另外，女性月經期間更容易出現腹部抽筋現象。

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