頸后引體向上的好處

　　頸后引體向上可以幫我們緩解腰椎壓力，那么頸后引體向上的好處你知道多少呢？下面請看頸后引體向上的好處的詳細內容！

　　頸后引體向上的好處

　　鍛煉肌肉是引體向上的一個主要的好處，它的另一個好處便是能夠鍛煉人們的心肺功能，在鍛煉時有節奏的呼氣與吸氣，增強呼吸頻率，提高肺活量，這個在生活中的表現就在于爬樓梯或者爬上時不會因為肺活量的不足而歇許久。

　　引體向上也對減肥有一定的好處，配合上平日里的健康飲食，對于體重超標的人們來說，可以有效的讓脂肪燃燒，從而達到減肥的目的`；也有一個說法便是通過做引體向上，可以讓人們的身高有所提升。

　　引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。

　　引體向上的好處還有很多，只要人們堅持一段時間，就會感受到它給你帶來的好處，看那些攀巖的人，不都是通過這些最基礎的鍛煉而開始追求更刺激、更有成就感的事情嗎，相信終有一天，你們通過自己的努力鍛煉，達到自己想要的效果。

　　寬握頸后引體向上

　　鍛煉部位：斜方肌、背闊肌和肱二頭肌

　　動作要領：

　　1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，將頭至于單杠前，試著用后頸碰橫杠。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。

　　3、然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

　　注意事項：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。

　　做引體向上的好處

　　增強肌肉，增強體質：常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。

　　減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。

　　增高：引體向上對長高有一定效果的。

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