如何練胳膊肌肉

　　我們到底該如何來練習胳膊上的肌肉呢?這個對于很多人來說是一個很難解答的問題，因為胳膊上的肌肉型要練成的話確實不是一件簡單的事情，胳膊處有肌肉，那么在夏季的時候也是可以清楚看到的，這個對男人來說是添加魅力的好時機，如果有肌肉能獲得女人的親睞，那么也是一件高興的事情，下面來看看我們到底該如何練成胳膊肌肉呢?

　　1.站姿側平舉

　　功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群中束部，對增加兩肩的寬度和矯治溜肩、窄肩有特效。

　　器械：啞鈴、拉力器或重物。

　　動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂于體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然后呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。

　　提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前后擺動借助慣性力量舉起或突然自由下落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。

　　2.站姿前平舉

　　功效：提高肩部肌肉力量，豐腆三角肌群前束部和斜方肌群。

　　器械：杠鈴、啞鈴、拉力器或重物。

　　動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可采用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然后呼氣、再直臂慢慢放下還原。重復練習。

　　提示：直臂持鈴舉起時，手肘不要彎曲，上體不要前后擺動借力，還原過程要用力控制。也可兩臂交替練。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。

　　3.弓身側平舉

　　功效：提示肩部肌肉力量、豐腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圓肌和岡下肌等)。

　　器械：啞鈴、拉力器和重物。

　　動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直、頭部稍拾起、兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂于腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然后呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重復練習。

　　提示：持鈴舉起或放下還原時、上體要鋌胸、收腹、緊腰，不能上下擺動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。同時不要聳，把意念集中在肩部。

　　在練習這個胳膊肌肉的時候要看看自己處于什么情況，如果是在家里面的話，那么在練習胳膊肌肉的時候就可以做一些簡單的事情，如果是健身房的話，那么就有很多健身器材是可以幫助我們鍛煉出更好的肌肉來，練習肌肉不管是在家還是在健身房，只要大家有信心，就要堅持鍛煉。

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