如何練出臀部肌肉

　　導(dǎo)語：

　　我們要在生活中都是想要完美的身材的，他們可能重點(diǎn)是想減掉身體上的肥肉的。很多人最想減掉的就是臀部的肥肉的。我們要是做到這種效果的話，我們就要多多的鍛煉自己的臀部的肌肉了。這當(dāng)然要我們想辦法來鍛煉吧。那么到底如何鍛煉臀部肌肉？

　　1、鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不僅可以鍛煉臀部還可以鍛煉大小腿的。初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。

　　2、如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

　　3、深蹲動(dòng)作過程：

　　腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

　　4、深蹲鍛煉方法：

　　做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

　　以上這些內(nèi)容就是如何鍛煉臀部肌肉這一問題的具體介紹吧，希望這些能幫到我們大家吧。我們要是做到了以上這些以后，相信大家應(yīng)該會(huì)得到想要的效果吧。要有就是我們大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣對于我們大家更好的塑身是很有幫助的。

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