緩解運動后的酸痛的方法

　　導語：人在運動的過程當中，肌肉也會進行一些劇烈的活動，尤其是當運動姿勢不正確，或者是強度過大的時候很容易肌肉造成一些傷害，最主要的表現就

　　人在運動的過程當中，肌肉也會進行一些劇烈的活動，尤其是當運動姿勢不正確，或者是強度過大的時候很容易肌肉造成一些傷害，最主要的表現就是在運動過后會感覺到渾身酸痛，這時候可以通過一些方法來緩解。下面我們一起來看，運動引起的肌肉酸痛可以通過哪些辦法來緩解。

　　力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復十分必要。

　　1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。

　　2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

　　3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

　　4、營養方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內補充足量糖和多肽。

　　肌肉酸痛的預防

　　1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。

　　2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發生。

　　突然間的運動強度增大也會使得渾身的肌肉感覺到酸痛，因此在運動的時候最好是能夠保持循序漸進的原則，然后在運動之前做好充足的熱身準備，當感覺到肌肉酸痛時，可以通過熱敷，按摩，用手拍打等等的方法來進行有效的緩解。

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