該如何訓練手部上的肌肉

　　對于電視上的拳擊手他們的身段肯定令很多男士感到羨慕，尤其是擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，因為很多女生都比較喜歡健壯的男士，所以男的擁有嘹亮的臂肌會對女生有很大的吸引力的，而且臂肌也給人一種力量健康的感覺，那么怎么樣才能擁有手臂肌肉的線條呢？男人要怎么練出手臂的肌肉呢？

　　1、告別拜拜肉

　�、僬咀耍�雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。

　�、谟沂直叟e礦泉水瓶向天花板方向伸并且手臂貼近耳朵，左手從身前向內扶右肩關節。接著彎曲手肘，讓礦泉水瓶下沉到后腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反復做15下后換邊做。

　　2、平舉練力量

　�、匐p手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼于身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。

　�、陔p手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然后放回身側，換右手重復。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重復1-2，反復做15次。

　　3、多練俯臥撐

　�、贀螇Ω┡P撐

　　雙腳并攏面墻而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在墻面上，雙腳位于骨盆正下方向后一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

　�、趦A斜俯臥撐

　　次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然后彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反復做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

　�、蹖挵鎯A斜俯臥撐

　　找一把不會滑動的結實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳并攏向后腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。

　�、芟ドw著地俯臥撐

　　四肢跪地，膝蓋位于髖關節正下方再向后1腳掌的位置，背部保持平直，彎曲手臂讓身體重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步驟。

　�、輼藴矢┡P撐

　　身體平直，雙腳并攏腳尖著地，手臂撐直，手掌位于肩膀正下方，分開略比肩寬，重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心，直到手肘彎曲成直角，胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒后回到前一步驟。重復12-15下。

　　練就手臂肌肉是一個長期鍛煉的過程，在鍛煉中小編建議男士們不要過于著急，急于求成往往會造成對身體方面的傷害的，注意勞逸結合，每天養成健身的好習慣，長期以往對身體健康也會有很大益處，在運動的過程中注意安全，避免運動量過大造成肌肉的拉傷，相信通過持之以恒的鍛煉一定會擁有完美的臂肌的。

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