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運動后注意身體的求救信號

時間:2022-05-31 21:09:26 運動 我要投稿
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運動后注意身體的求救信號

  現(xiàn)代社會壓力大,運動健身逐漸成為潮流。雖然運動對于增進健康、放松身心大有好處,但是如果一味追求運動量卻不顧身體發(fā)出的信號,結(jié)果可能會適得其反。下面,編輯告訴你,運動時身體要告訴你的5件事。

運動后注意身體的求救信號

  1.頭痛

  許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果,反而頭痛了,這究竟是什么原因?運動時,交感神經(jīng)較為興奮,如果缺乏適當暖身,或進行非規(guī)律性的運動時,就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生,只要休息,就可獲得改善。但預防勝過治療,應確實做好運動前的暖身,讓身體提早做準備,或是避免太過劇烈的運動。

  2.腹痛

  腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況,常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象,目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動,甚至缺水,也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發(fā)生,運動前適度的伸展暖身也很重要。此外,建議正餐后約兩小時再運動,讓食物盡量完全消化,可降低腹痛發(fā)生的機率。

  3.肌肉疼痛

  肌肉酸痛,主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷,或是遲發(fā)性肌肉酸痛,俗稱鐵腿,皆屬正常現(xiàn)象,隔天應會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群,尤其是年輕族群,常遵循“痛才有收獲”的觀念,不小心就過度運動,造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考慮隔天再從事同種運動,只是把強度降低,也會有效舒緩酸痛。

  4.放屁

  運動時最令人難以啟齒的困擾之一,應為放屁莫屬。有時候情況輕微,為短暫的脹氣現(xiàn)象,偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動,都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣,應該盡量多走動,一天走個5000步,也有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積,排氣情形就會改善。

  5.小腿抽筋

  運動時的抽筋,就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示,暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質(zhì)不平衡,也會導致抽筋。血液循環(huán)較差的人,也有此風險。例如游泳池的溫度過低,末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動,補充水分與電解質(zhì)飲料,輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。

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