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如何緩解運動后的肌肉酸疼

時間:2022-05-07 05:03:07 運動 我要投稿
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  1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻,平躺時腳放置的方位應略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時刻3-10秒,可進行幾回,有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動四肢,先顫動、敲打大腿或是上臂,后顫動小腿或前臂。

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  2、運動后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動四肢,首要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群。上肢常用點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后形成的各種不適體現。下肢常用點按穴道有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項強、腰痛、膝脛酸痛等體現。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側推摩后,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多坐落脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可免除背部痛苦、頸項強直。幾種辦法聯系可起到杰出的放松作用,且康復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

  3、練習組織要合理。經過一段時刻練習后,原先呈現的肌肉酸痛癥的運動量,就較少呈現體現了。而且體現有特異性。例如下坡運動練習一段時刻后能減輕下坡練習帶來的肌肉酸痛癥。

  4、部分溫熱和涂擦藥物。練習后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。部分涂擦油劑、糊劑或按沖突劑也可減輕痛苦。

  最后值得一提的是,肌肉酸疼是可以避免或者減輕的,只要你在運動中稍加注意就好,而且選擇的運動方式和強度都要適合自己,而且如果平時不是經常鍛煉,那么盡量選擇像慢跑這種比較溫和的運動,而且在運動之前做好準備活動等等都可以減少肌肉酸疼的產生。

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