運動后肌肉酸痛怎么緩解

　　肌肉酸痛是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位，可分為急、慢性兩類，常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。那么，運動后肌肉酸痛怎么緩解？下面是小編整理的運動后肌肉酸痛怎么緩解，歡迎閱覽。

　　為什么會肌肉酸痛

　　一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。

　　乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。

　　不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

　　運動后肌肉酸痛如何緩解

　　緩解運動后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

　　享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

　　消除或緩解運動后的肌肉酸痛，一般有三種方法：

　　第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內產生的乳酸自動分解，并產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。

　　第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

　　第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

　　運動后肌肉酸痛還能不能練

　　當全身肌肉酸痛，特別是已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

　　這里可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

　　以上所說都是相同類型的練習，這里還推薦一種肌肉酸痛后繼續練習的方式。

　　比如造成肌肉酸痛是由于做了很多無氧運動，也就是力量練習。那么練習者如果想繼續鍛煉的話，可以選擇進行有氧運動。做有氧運動的目的是為了消耗由于力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉酸痛。

【運動后肌肉酸痛怎么緩解】相關文章：

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

運動后的肌肉酸痛怎樣緩解08-17

劇烈運動后肌肉酸痛怎么辦08-17

如何緩解爬山后肌肉酸痛10-25

緩解運動以后的肌肉酸痛的辦法有哪些08-10

運動過后肌肉酸痛怎么解決11-01

跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦08-17

運動后肌肉酸痛該如何快速恢復08-17

運動后肌肉酸痛還可以繼續鍛煉嗎08-17