鍛煉肌肉效果是最好的時間是什么時候

　　我們想要在平時鍛煉肌肉，首先我們要選擇的正確鍛煉時間以及鍛煉方法，所以我們一般可以在晚餐過后2個小時進行俯臥撐運動或者我們在早晨的時候進行鍛煉也是可以的，但是我們鍛煉肌肉要注意重量以及組數等，這樣才能夠保證鍛煉肌肉的效果，建議男性朋友們可以來了解一下鍛煉肌肉的時間。

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30，上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30，下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00，晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：00——21：00。

　　1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1—5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6—10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10—15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5—10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2、多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3、長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

　　從上面對于什么時候鍛煉肌肉效果是最好的，相信你們應該都知道鍛煉肌肉最好的方法是通過舉啞鈴以及做俯臥撐的方法，但是我們要注意鍛煉的時間一般是造成或者傍晚，同時我們要注意鍛煉肌肉的飽和度，過度運動容易引起肌肉拉傷。

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