什么時候散步效果最好

　　散步是最好的運動方式，那你知道一天之內什么時間段內散步效果最好嗎?以下是小編整理的什么時候散步效果最好，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　一天之內散步的最佳時間是幾時?

　　一天之計在于晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發一種物質對人體并不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過后散步的人，一般建議在飯后至少四十分鐘以后再散步，散步有助于新陳代謝，利于消化。并且愛運動的人體質好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質。

　　晚飯后散步的最佳方式是什么?

　　1、適當的飯后休息對身體有好處

　　飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長期堅持，必會有益于健康。

　　2、晚上散步進行的時間應選擇晚餐后的20-30分鐘之后

　　晚餐后胃部處于緊張的工作狀態，這個時候不宜立刻進行運動。

　　間隔多久才能開始散步呢?這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

　　如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進餐后的20分鐘以后，便可以開始散步。

　　如果你在晚餐時攝入了過多的食物，那么食物在胃中的消化時間可能就要延長，散步的時間就要相應推遲，否則會影響食物在胃中的消化。

　　3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

　　散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

　　距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

　　因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

　　中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

　　散步有什么好處?

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、強壯骨骼

　　攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

　　防止中老年骨質疏松，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對于一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

　　拓展閱讀：

　　什么時候散步效果最好

　　早上6-8點

　　很多人認為早上的空氣質量好，但其實不然。

　　清晨日出前，植物經過了一晚的呼吸作用，吸收氧氣釋放二氧化碳，此時散步并不能吸收到新鮮的氧氣。

　　清晨地面溫度較低，大氣壓強較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散；加上早晨空氣較潮濕，空氣中的水分也會吸附很多小微塵，吸入對人體無益。

　　晚上8-10點

　　吃完晚飯去散步，可以說是很多人的夜晚休閑活動，一邊運動一邊消食。

　　但晚上臨近睡眠時間，身體逐漸開始進入睡眠狀態，這時長時間散步容易導致大腦興奮，心跳和體溫升高，會影響睡眠質量。

　　從中醫養生來看，晚上是人體陽氣需要休養的時候，不宜過量運動。

　　下午至傍晚4-7點

　　一般來說，下午到傍晚的4-7點時分是散步的最佳時間，有事半功倍的效果。

　　從研究角度來看：

　　人體體力的高低受機體“生物鐘”控制，一般在下午到傍晚達到最高峰，身體用氧能力也在這時達到峰值；

　　人的肌肉力量峰值出現在傍晚5點-7點，這時最有利于人體的肌肉合成；

　　人體新陳代謝率在下午4點-5點達到高峰；

　　心臟跳動和血壓的調節在下午5點-6點之間最平衡。

　　下午至傍晚4-7點時間段內，人體的各個生理功能處于最佳狀態，有力氣有耐力，此時多散散步，符合身體自然規律，有益于身心健康。

　　植物也進行了一整天的光合作用，此時制造出的氧氣充足，有利于人的呼吸健康。

　　掌握散步小技巧

　　1、提前熱熱身：冬季氣溫較低，四肢不免僵硬，散步鍛煉前充分活動一下，才不容易受傷。

　　2、距離要適當：距離太短無法鍛煉身體，距離太長身體超負荷，散步距離以3~5公里為佳。

　　3、飯后20~30分鐘后再散步：晚餐后胃部還處于緊張的消化狀態，不適宜立即運動。

　　4、速度要適中：太慢達不到運動效果，暴走容易腹痛，不利于腸胃健康與消化。

　　5、姿勢有講究：散步時，盡量保持上身挺直，以免影響到心臟功能，落地時最好足跟先著地。

　　6、注意保暖：冬天氣溫低，一旦速度慢下來或停止散步，就會感覺很冷，保暖十分重要。

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