鍛煉肌肉成型需要多長時間

　　肌肉的煉成是需要時間的，還需要耐心。堅持運(yùn)動才能看到意想不到的效果，所以千萬不能中途放棄那么之前的努力也全白費(fèi)了。運(yùn)動是需要耐心的，在運(yùn)動的時候千萬不要想太多，有太多的負(fù)面情緒也是不利于運(yùn)動的。心情不好的時候適合慢跑，看看沿途的風(fēng)景會想通很多的事情，就不會為那些情緒而煩惱了。

　　1 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。

　　2 研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。

　　想要有好的身材，去健身房鍛煉也是個不錯的方式，請專業(yè)的教練一群人在一起鍛煉也有氣氛，所以可以和幾個想減肥的朋友一起出去跑步做俯臥撐，這個過程會比較辛苦但是結(jié)束運(yùn)動之后會感覺出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要長運(yùn)動，身體的五臟六腑才不會老化的太快。

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