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鍛煉肌肉成型需要多長時間

時間:2022-05-09 22:34:03 運動 我要投稿
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鍛煉肌肉成型需要多長時間

  肌肉的煉成是需要時間的,還需要耐心。堅持運動才能看到意想不到的效果,所以千萬不能中途放棄那么之前的努力也全白費了。運動是需要耐心的,在運動的時候千萬不要想太多,有太多的負面情緒也是不利于運動的。心情不好的時候適合慢跑,看看沿途的風景會想通很多的事情,就不會為那些情緒而煩惱了。

鍛煉肌肉成型需要多長時間

  1 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。

  2 研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。多組數:什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。

  想要有好的身材,去健身房鍛煉也是個不錯的方式,請專業的教練一群人在一起鍛煉也有氣氛,所以可以和幾個想減肥的朋友一起出去跑步做俯臥撐,這個過程會比較辛苦但是結束運動之后會感覺出前所未有的舒服,比坐在家里好多了。人真的要長運動,身體的五臟六腑才不會老化的太快。

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