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鍛煉肌肉成型需要多長時(shí)間

時(shí)間:2022-05-09 22:34:03 運(yùn)動 我要投稿
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鍛煉肌肉成型需要多長時(shí)間

  肌肉的煉成是需要時(shí)間的,還需要耐心。堅(jiān)持運(yùn)動才能看到意想不到的效果,所以千萬不能中途放棄那么之前的努力也全白費(fèi)了。運(yùn)動是需要耐心的,在運(yùn)動的時(shí)候千萬不要想太多,有太多的負(fù)面情緒也是不利于運(yùn)動的。心情不好的時(shí)候適合慢跑,看看沿途的風(fēng)景會想通很多的事情,就不會為那些情緒而煩惱了。

鍛煉肌肉成型需要多長時(shí)間

  1 增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。

  2 研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。多組數(shù):什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。

  想要有好的身材,去健身房鍛煉也是個(gè)不錯(cuò)的方式,請專業(yè)的教練一群人在一起鍛煉也有氣氛,所以可以和幾個(gè)想減肥的朋友一起出去跑步做俯臥撐,這個(gè)過程會比較辛苦但是結(jié)束運(yùn)動之后會感覺出前所未有的舒服,比坐在家里好多了。人真的要長運(yùn)動,身體的五臟六腑才不會老化的太快。

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