老人可以晨跑嗎

　　晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。那么老人可以晨跑嗎?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　老人晨練的8個注意事項

　　1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

　　2、晨練時間不宜過早，對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。

　　3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的`話，相對處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。

　　4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

　　5、中老年人尤其要避免進行過于劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

　　6、不論做什么運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。

　　7、晨練要把握適度的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖為宜。

　　8、堅持鍛煉是好習慣，但這并不意味著風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。

　　老人晨跑的好處：

　　晨跑的好處1、減肥

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

　　晨跑的好處2、平和心境

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的'釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　晨跑的好處3、少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

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