騎車鍛煉肌肉的方法

　　很多人都愛騎車，除了充分享受旅行過程之美還能鍛煉身體，給人身體健康帶來諸多好處。騎自行車是一種全身的運動，能幫助大家鍛煉腿部前后肌肉線條，對下身的塑形也非常有效。今天就跟著小編一起來看看我們身體肌肉在騎車過程中有哪些是被鍛煉到的。

　　騎車鍛煉肌肉的方法 篇1

　　大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。

　　臀大肌(位于臀部)在你劃動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。

　　腿后肌(位于大腿背側)，當你劃動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向后劃、向上提拉時最能練到腿后肌。

　　練小腿

　　對小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的'鍛煉效果要遠高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。 ? ?練核心肌群

　　騎單車有助于塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。

　　練肩和手臂。

　　雖然在騎行時，腿部是主要力量來源，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。

　　大家看完之后，應該明白為什么騎單車是一項能練到全身的好運動了吧。不少愛美女性擔心騎車小腿會變粗，其實騎車反而能有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。只要在騎行后做一些靜態拉伸，放松腿部肌肉，就不會出現塊狀肌肉。

　　騎車鍛煉肌肉的方法 篇2

　　騎行，給身體帶來有益變化

　　騎行被稱為“黃金有氧運動”，能加強人體心肺功能，提高下肢肌肉力量，還能減壓，讓身體從頭到腳都受益。

　　早亡風險降四成

　　英國格拉斯哥大學研究小組的一項調查表明，與采用汽車和地鐵等方式上下班的人相比，騎自行車的`人群早亡風險降低4成以上。

　　預防糖尿病

　　美國《醫學快報》報道，南丹麥大學的研究者通過一項隊列研究發現，經常騎自行車（無論是作為通勤工具還是一種娛樂活動）的人患2型糖尿病的風險可能較低。

　　增強心肺功能

　　騎行時下肢血液供給量較大，強度大時心率可達到平時的2～3倍。長期堅持騎車能使肺活量增大，提升呼吸系統功能。

　　鍛煉下肢肌肉

　　騎車相對于慢跑等運動，對下肢沖擊小。研究發現，騎車不但能有效鍛煉下肢肌肉關節，還可以動員軀干和上肢肌肉。

　　長期騎行能激活下肢股四頭肌、臀肌、腓腸肌，強有力的肌肉不僅能避免運動中受到損傷，也會對骨關節起到支持保護作用，并延緩關節退變、老化。

　　消除疲勞

　　堅持騎行鍛煉，保持有規律的生活，有助于改善植物神經功能，從而獲得更高質量的睡眠。

　　保持身體年輕

　　英國《每日郵報》報道，英國倫敦大學國王學院的研究者對122名年齡在55~79歲之間的業余騎車者進行研究后發現，他們的平均身體狀況要比其他同齡人年輕得多。

　　提高認知能力和記憶力

　　美國運動醫學會權威期刊《運動醫學與科學》發表的一項研究，每天騎行20分鐘，即使是單次運動，也可提高大腦的認知能力和記憶力。

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