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鍛煉活肌肉的方法
每個人都想擁有健康性感的身材，但是不知道具體怎么鍛煉，甚至?xí)J(rèn)為鍛煉肌肉是一件非常艱難的事情。下面是小編收集整理的鍛煉活肌肉的方法，希望對大家有所幫助。
鍛煉活肌肉的方法
鍛煉肌肉之前應(yīng)當(dāng)制定一套適合自己的鍛煉計劃，然后按照鍛煉計劃循序漸進(jìn)的鍛煉。一般每次需要堅持鍛煉1到2個小時，一個星期至少鍛煉3次，堅持一個月之后，肌肉就會有膨出的感覺。
鍛煉肌肉需要注意，爭取喜歡上某種球類運動，比如乒乓，羽毛球，或者網(wǎng)球。完美的身材不僅是在健身房里練成，戶外的運動也很重要。只要喜歡上一種球類運動，并進(jìn)一步可以讓你每個星期都去參加這個運動，逐步體會到這個運動的優(yōu)點，并使得你更加沉迷其中，從而使你進(jìn)入一個堅持運動的良性循環(huán)之中。
在自己的電腦上制作一個excel表格，這樣似乎有些麻煩，對于沒有計劃或時間觀念的人來說，這是非常重要。自己選定一些鍛煉項目，比如散步10分鐘，慢跑10分鐘，仰臥起坐20個之類的項目，每完成一個，制定一個分?jǐn)?shù)，比如每天能完成散步運動的，每5分鐘得2分，慢跑每5分鐘得5分，這樣每天你都在這個表格上記錄你當(dāng)天的鍛煉得分情況。
鍛煉完一個星期之后，做一個統(tǒng)計，主要是統(tǒng)計自己的體重、脈搏、力量。然后寫一篇有關(guān)自己多年的心得體會，這樣能夠?qū)ψ约河屑钭饔谩Ａ硗猓绻约阂粋�人鍛煉覺得枯燥乏味，可以叫上幾個好朋友一同鍛煉肌肉，這樣不但增加了鍛煉的趣味，同時還擴(kuò)大了人際交往空間。
拓展：鍛煉肌肉的妙招
合理安排運動量
在日常生活和鍛煉中，諾曼特別重視對于自己運動計劃的制定，每分鐘心率130至160次之間的中等運動量是比較適合的，器械重量也應(yīng)該以最大肌力的50%至60%的中等負(fù)荷為最佳，時間安排可每周三次或者隔天一次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。
要有重點和針對性
經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。此外，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
合理的膳食
膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食，平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘湍茉谳^短時間內(nèi)變得豐腴起來。
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