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盆底肌肉怎樣鍛煉

時間:2022-05-10 17:30:35 運動 我要投稿
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盆底肌肉怎樣鍛煉

  為什么生活中有的女性朋友會出現各種的尿失禁,比如有的女性就會因為一次打噴嚏,甚至會大笑這樣的劇烈表情的時候,就會出現這樣尷尬的尿失禁情況,其實原因有很多,很大的一個問題就是女性盆底肌肉障礙,一旦出現這樣的障礙性問題要注意了,盆底肌肉怎樣鍛煉好一些呢?

  盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。

  比較簡單的是壓腿,前后左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

  跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒后再跳的高一些。

  蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天練15分鐘左右,持續一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

  仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉了盆底肌肉。

  此外,還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。

  盆底肌肉怎樣鍛煉好呢,其實盆底肌肉障礙是很常見的,而且要注意一下鍛煉的方式,比如上面題的的一些運動方式能夠有效的緩解盆底肌肉的緊張感,而且有的女性長時間的出現盆底肌肉障礙會出現各種的尷尬事情,一旦遇到尿失禁了,應該堅持做一些運動緩解肌肉緊張。

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