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肌肉最佳鍛煉的時間

時間:2022-05-10 17:56:34 運動 我要投稿
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肌肉最佳鍛煉的時間

  說到了肌肉鍛煉,想必許多的人都對這件事情都不會感到陌生了,因為我們的身邊有著太多這樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚,不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情,不僅可以讓自己的身體變得更加的健康,而且還能讓大家感受到運動的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學的,那么肌肉最佳鍛煉時間是什么呢?

肌肉最佳鍛煉的時間

  一、時間段安排:

  研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

  早晨時段:晨起至早餐前5:30——6:30

  上午時段:早餐后2小時至午餐前9:00——10:30

  下午時段:午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00

  晚間時段:晚餐后2小時至睡前19:00——21:00

  二、早鍛煉可降低血糖

  早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

  三、傍晚鍛煉最為有益。

  原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

  最佳鍛煉時間是什么呢?看著上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉認識的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進行的,這是需要講究科學的方法和時間,這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實現。肌肉鍛煉最佳時間總的來說就是下午的三點到五點,所以大家一定要注意哦。

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