男人怎樣鍛煉肌肉最佳

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　　女生大都想擁有“s型”曲線的身材，而男生大都喜歡帶有肌肉的身材，這就是男女之間對(duì)身材追求的標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)男人來(lái)講，只有擁有了肌肉，才能向外界展示自己身體力量的強(qiáng)大。可是，男人怎樣鍛煉肌肉最好？若感興趣的話就看下文內(nèi)容吧。

　　增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

　　1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見(jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

　　2. 多組數(shù):什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2~3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8~10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　鍛煉肌肉的秘訣已經(jīng)告知于大家，總共包含14點(diǎn)，男人們可要仔細(xì)領(lǐng)會(huì)其中的意義，千萬(wàn)不能忘記每天要鍛煉的次數(shù)，否則，之前的努力就是白費(fèi)了。肌肉鍛煉出來(lái)非常不容易，如果大家真的想擁有的話，只能每天堅(jiān)持鍛煉，別無(wú)他法。

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