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長肌肉鍛煉的好方法

時(shí)間:2022-05-22 00:30:08 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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長肌肉鍛煉的好方法

  可能我們看到很多有肌肉的男性朋友一些男性朋友又特別羨慕,都想自己也擁有一個(gè)像他人那樣的身材,其實(shí)這并不是很困難的,而且我們看到很多體操運(yùn)動(dòng)員,每個(gè)人都有一身豐碩的肌肉,這是靠長久的鍛煉來塑造的,掌握了科學(xué)的長肌肉鍛煉方法我們每個(gè)人都可以。

  1、雙手的位置

  傳統(tǒng)的仰臥起坐,都是雙手十指交叉放在腦后,在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起來,這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)讓腹部發(fā)力,而非手臂。一般來說,雙手越靠近頭部起身的難度越大,如果想增加難度,可以將雙手疊放于腦后。

  2、發(fā)力點(diǎn)

  傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān),從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí),往往會(huì)利用臀部發(fā)力,完成起坐的動(dòng)作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)注意力量適中。

  3、做仰臥起坐的速度不宜過快

  體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐,因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快,其實(shí)不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小。正確的做法是盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力,起身的時(shí)候注意呼氣,這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。

  4、起身的高度

  傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需要讓額頭觸碰膝蓋后還原,也就是上半身由平躺的狀態(tài)迅速升起至90度,其實(shí)在起身升至45度之前,腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的狀態(tài)。因?yàn)樵谄饎?dòng)的階段,由許多部位的肌肉協(xié)同作用。而超過45-90度的過程中,由于上體中心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短,腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小,腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒有達(dá)到最重。只有上身起到45度,才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。

  進(jìn)行肌肉鍛煉最重要的就是要掌握一些科學(xué)的保護(hù)措施,很多人都有魚沒有注重保護(hù)措施出現(xiàn)了肌肉拉傷損傷的情況,出現(xiàn)了這種情況可以噴一些云南白藥噴劑,一方面可以幫助我們緩解疼痛,還可以有效地幫助我們治愈這種問題。

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