50歲適合哪些鍛煉

　　對于上了年紀的人來說，運動可以給他們很多的好處，既能強身健體又可以延年益壽。那么50歲適合哪些鍛煉呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、游泳和跑步代替騎車。當人們進入50歲后，會出現肌肉和關節疼痛會越來越明顯，但是，不能因此而不運動，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強，因此專家建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。

　　如果年輕時候酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。如果你是個一直不怎么運動的人，突然悟到運動的中要想，想要進行某項運動，請你在進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。這樣才能讓健康更有保證。

　　2、散步和瑜伽是很好的鍛煉。進入50歲之后，應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式。

　　3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。很多60歲的老人都存在關節炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。而專家告訴我們，只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節炎患者的癥狀。

　　4、當然對于對于七八十歲的老年人來說，重點就是要預防老年癡呆，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，建議他們可以多做一些如體操、散步、太極拳、園藝等勞動，這些都有助于預防。專家告訴我們，體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人生活質量會得到提高。當然，如果能夠寫寫書法、畫畫、寫書，這樣的老人絕對會遠離老年癡呆的，而且，可以更加的長壽。

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