男士鍛煉出肌肉的方法

　　1，跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2，立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3，俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　4，仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　5，啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　男士想要鍛煉出肌肉很簡單，只要每天堅(jiān)持做以上五種運(yùn)動(dòng)方式就行，特別是跑步、俯臥撐以及啞鈴，都是最快的鍛煉方法，能夠讓男士在最短的時(shí)間內(nèi)鍛煉出肌肉。不過，男士可不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話壓根不能練出肌肉。

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