有哪些鍛煉腰腹力量的方法

　　概述

　　如今健康的生活方式是人們所推崇的，而對于健身愛好者，對于腰腹力量的鍛煉我又十分熱衷，腰腹力量的鍛煉又是健身運動中十分困難的，所以必須找對方法才能最科學有效的鍛煉腰腹力量，下面我們科普一下鍛煉腰腹力量的方法。

　　鍛煉腰腹力量的方法有哪些

　　1 第一：空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。這種方法十分有效。

　　2 第二：傳統卷腹：這個方法較為常見，許多人都經常做到，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。雖說方法傳統，但效果決定不打折扣。

　　3 第三：舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　注意事項

　　希望我們熱愛健身特別是男性一定要好好掌握這三種方法，因為只要我們用心做，堅持如一，又配合行之有效的健身方法，我們腰腹力量的鍛煉一定能起到十分好的效果，并且平常應該科學飲食，科學睡眠，養成健康的生活方式。

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