關(guān)于男性鍛煉肌肉的方法

　　男性鍛煉肌肉是一種必要的選擇，鍛煉肌肉可以有效地幫助我們提高自身的力量，當(dāng)我們?cè)趹?yīng)對(duì)突發(fā)情況的時(shí)候就可以給自己降低傷害，每天進(jìn)行鍛煉還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的一些骨科疾病，骨質(zhì)疏松就是很多人不注重鍛煉導(dǎo)致的，一定要學(xué)習(xí)一下男性鍛煉肌肉的方法。

　　慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

　　高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉�！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

　　念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。

　　以上男性鍛煉肌肉的方法都是一些體操運(yùn)動(dòng)員用多年來的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的非常不錯(cuò)的鍛煉肌肉的方法，但是鍛煉肌肉一定要量力而行，千萬不要想一口吃成一個(gè)胖子，否則可能會(huì)給我們自身帶來很大的傷害，并不能達(dá)到很好的鍛煉效果。

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