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啞鈴肱三頭肌如何練

時(shí)間:2022-06-04 06:23:25 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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啞鈴肱三頭肌如何練

  現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉,希望自己可以擁有強(qiáng)壯的體格,很多男性都想要通過(guò)啞鈴練出肱三頭肌,健身只有在一定方法下進(jìn)行才能有好的效果,但是很多人現(xiàn)在對(duì)于健身的方法都不是很了解,因此不知道怎么才能達(dá)到想要的效果,那么啞鈴肱三頭肌怎么練?

  用鍛煉肱三頭肌的最佳動(dòng)作是啞鈴臂屈伸,兩天一次,每次四組,每組8至12個(gè),如果超過(guò)12個(gè)需要增加重量。

  動(dòng)作:雙腳自然打開,雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過(guò)頭頂,肘關(guān)節(jié)朝向前方,同時(shí)大臂與地面垂直,然后肘關(guān)節(jié)彎曲,放到接近最深的位置,重做臂伸直,在手臂將要伸直的時(shí)候,減慢速度,使肘關(guān)節(jié)緩慢伸直,然后再反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  注意事項(xiàng):

  第一點(diǎn)是時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)的感覺(jué),特別是剛開始練習(xí)臂屈伸動(dòng)作的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺(jué)肘關(guān)節(jié)壓力很大的時(shí)候應(yīng)該馬上停下來(lái)休息再進(jìn)行練習(xí)。

  第二點(diǎn)是肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。

  第三是頭部的位置要穩(wěn)定,在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力,由于頸部承受壓力有限,如果頸部過(guò)分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。

  健身是一種非常健康的生活方式,可以增強(qiáng)我們自身的體質(zhì),但是想要練出肌肉并不是一件很容易的時(shí)期,即使我們已經(jīng)知道了健身的方法,但是還需要長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)進(jìn)行實(shí)施才能起到好的效果,因此我們最好是制定健身的計(jì)劃,每天堅(jiān)持按照計(jì)劃進(jìn)行健身。

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