免费无码作爱视频,女厕厕露p撒尿八个少妇,精品人妻av区乱码,国产aⅴ爽av久久久久久

男人怎么練腹肌

時間:2022-05-26 00:02:23 運動 我要投稿
  • 相關推薦

男人怎么練腹肌

  1、長凳仰臥起坐

男人怎么練腹肌

  平躺在地上,小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上,以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。

  2、健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  3、反向卷腹

  仰臥的姿勢,躺在地板上,然后下背部貼緊地面,手部放在身體兩邊,雙腿抬起和上身呈現出九十度,交叉雙腿,稍微彎曲膝關節,然后收緊腹部肌肉,呼氣抬起臀部,下背稍微離開地面保持2秒鐘,回到原始姿勢。

  4、舉腿卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  5、空中登車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  6、伐木式

  伐木式是有效的腹外側肌訓練動作,由于有負重器械的參與,可以給予身體肌肉額外的刺激,達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

  首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。運動時要保證快上慢下的訓練要則,每次啞鈴都要舉過頭頂,共需做3組,每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側,兩側各完成一次算完整的一組),每組之間允許有30秒的休息時間。

  7、仰臥抬腿

  仰臥抬腿作用于下腹及下腰部,對于初學者或者腰部力量較弱的人來講,可以彎曲雙腿來進行這個動作,以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面,共需做3組,每組10-12次,每組之間允許有30秒的休息時間。

【男人怎么練腹肌】相關文章:

無器械怎么練腹肌07-26

室內單杠怎么練腹肌12-29

怎么練腹肌(視頻教學)06-03

腹肌怎么練(視頻教程)06-03

用啞鈴怎么練腹。ń虒W視頻)06-03

練腹肌的方法10-19

練腹肌最好的方法06-03

胖子練腹肌的方法03-27

練腹肌的最佳方法05-12

杠鈴練腹肌的方法03-16

主站蜘蛛池模板: 玖玖资源站最稳定网址| 少妇无码精油按摩专区| 不卡无码人妻一区二区三区| 亚洲国产精品成人午夜在线观看| 日韩欧美精品一中文字幕| 国产精品爱久久久久久久| 亚洲欧美国产另类va| 婷婷成人小说综合专区| 亚洲成av人在线观看天堂无码| 国产欧美亚洲精品第1页青草| 国产女人叫床高潮视频在线观看| 国产网红主播无码精品| 麻豆国产av丝袜白领传媒| 中年国产丰满熟女乱子正在播放| 刺激一区仑乱| 2020国产精品永久在线| 好了av第四综合无码久久| 亚洲国产成人第一天堂| 无码成人午夜在线观看| 精品无码国产av一区二区| 国产av国片精品jk制服丝袜| 欧美群交射精内射颜射潮喷| 亚洲中亚洲中文字幕无线乱码| 亚洲熟妇无码av在线播放| 国产无遮挡18禁网站免费| 日本真人做爰免费的视频| 在线精品国产一区二区三区| 精品9e精品视频在线观看| 人妻少妇heyzo无码专区| 法国啄木乌av片在线播放| 亚洲妓女综合网99| 久久www免费人成_看片| 18禁网站禁片免费观看| 国产女人乱人伦精品一区二区| 18禁真人抽搐一进一出在线| 苍井空一区二区波多野结衣av| 国产精品久人妻精品老妇| 精品国产自线午夜福利| 人人妻人人添人人爽欧美一区| 男男车车的车车网站w98免费| 熟妇人妻久久中文字幕|